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今、お金持ち系YouTuberとして年齢問わず、絶大な人気を誇る「ラファエル」さん
”お金持ち”であるだけでなく、実は彼は自身の体に対してめちゃくちゃストイックで
腹筋がバキバキなんです。一部では偽物だとささやかれていますが…
ラファエルの筋トレメニューは？
出典：https://www.instagram.com/p/BtB3jsKFmNP/
ラファエルさんは、体格がいいですよね。
まずは、こちら（ぷろたんさんのサブチャンネル）の動画を見てください
この動画の4:05からラファエルさんの筋トレ事情について話しているので、
是非見てみてください!!
わかりやすくまとめると
●ペース
現在は、二日に一回のペースでだいたい週に四回のペースだそうです
●内容
～前半～
- 素手でサンドバック 1～2分
- ベンチプレス 70kgを20回
- ラットプルダウン 20回
- ディップス 20回
- レッグエクステンション 2~30回
1～5をまずは３週します
～後半～
- マシンカール ２~３０回
- ショルダープレス ２~３０回
このトレーニングも３週します
最後に早歩きの有酸素運動を３０分を行っているそうです。
これだけのメニューをこなすのは、大変だと思います。
また、専門家ともコラボしております。
こちらは、筋トレyoutuber の「jin」さんです。
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ラファエルの筋肉は本物？合成？偽物？
出典：https://www.instagram.com/raphaelangel8183/?hl=ja
結論から先にお話しすると、本物だと思われます。
パーカーを羽織ったときの肩幅感や、首元とのつながりから考えて合成写真の偽物ではなく、本物だと思われます。
出典：https://www.youtube.com/watch?v=_zZOhVqoVp4
またこちらの動画を見てわかるように、合成ではないと思われます
またYouTubeを始める前に会社員だったそうなんですが、さらにその前に、
ラファエルは自衛隊に所属していたそうで、そこで格闘技の訓練を受けていた経験があり、
もともと体は仕上がっており、現在はそれを維持・発達させるために筋トレに励んでいるそうです。
出典：https://www.youtube.com/watch?v=_zZOhVqoVp4
「ラファエル 筋肉 」で検索すると「筋肉 偽物 レンタル」と出てきます。
筋肉のTシャツがあるため、それを着ているのではないか？と言われるおります。
ただ、ここまで見れば分かりますが、努力のたまものですね。
すぐに、他人を否定したがるアンチもいるということでしょうね。
こんな筋肉Tシャツが売っております。
ラファエルのダイエットメニューは？
出典：https://www.instagram.com/raphaelangel8183/?hl=ja
筋トレだけでなく食事制限などのダイエットもしないと、腹筋が割れたり、
きれいな体にはならないそうです。
偽物と言われるくらいすごい腹筋になるためのダイエットメニューを紹介していきます。
※あくまでラファエルさんの事例なので、参考程度にお願いします。
この動画では、脂肪を減らし、筋肉を増やしてくれる究極のダイエットメニューを実際に
ぷろたんさんと作っています
詳しく知りたい方はこちらの動画を見てみてください！！！
まず前提の考え方として、おいしくご飯を食べるのではなく、エネルギーを補給するという考え方が大事です
そして一番驚きなのが、その材料です！！！
その気になる材料が、玄米、ブロッコリー、赤身の肉です！！！
出典：macaro-ni.jp
・玄米
お米などの炭水化物は血糖値を急上昇させて、それが体の脂肪に変わるのですが、玄米はその急激な血糖値の上昇を抑えてくれると言われております。
また人によっては、便通をめちゃくちゃよくしてくれるので、
ダイエットにはもってこいだそうです！
出典：カゴメ
・ブロッコリー
ブロッコリーは緑の野菜であるにも関わらず、炭水化物なんですよ
「え？！」って思った方いますよね？？（笑）
この動画によると、ほんのちょっとしかはいっていないそうで、
ダイエットをすると、筋肉が落ちて代謝が低下してやせずらくなってしまうのですが、
ブロッコリーはそれを防いでくれるのです
なので、体のエネルギーを補給するという意味では、むしろ必須なのだそうです。
出典：クックパッドニュース
・赤身の肉
赤身の肉は、実はダイエットにかなりもってこいの食品なんです！！
赤身の肉にはカルニチンという成分が含まれており、この成分は脂肪燃焼を促進してくれるのです。
またたんぱく質も豊富なんです
減量中のたんぱく質というと、胸肉がよく食べられていますが、
実は胸肉ばっかり食べるのはあまりよくないそうです
もっというと、エビやイカなどいろんな種類のたんぱく質を取り入れると
代謝アップにつながるそうです！！
一例なので、参考にしてみて下さい
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ラファエルのベンチプレスは何キロ上がるの？
出典：http://geinouzin.net/?p=5915
ここまで筋トレメニューやらダイエット食やら紹介してきましたが、
大会などにも出場していないラファエルのすごさや実績がいまいちわからないという方はまだいるんじゃないでしょうか？
そんな方のためにベンチプレスという尺度を使って彼のすごさを説明したいと思います！
彼は一度、「JIN」さんという筋トレ系YouTuberの動画内でベンチプレスの限界に挑戦しています
これがその動画になります。↓↓
僕もこの動画を拝見してめっちゃ驚きましたが、
なんとラファエルは110㎏を持ち上げることに成功したのです！！
ちなみにこの動画内でJINさんが
「100㎏持ち上げるのは、ビジネスで年商２０憶稼ぐくらい難しい」と言っていました（笑）
フィジーク大会で優勝したjinさんについては、コチラ↓↓
ラファエルおすすめのサプリメントは？
出典：https://www.instagram.com/p/Bvsq9YclTtx/
ラファエルさんは「HMB極ボディ」というサプリメントを飲んでおります。
この極ボディとは、筋肉合成を促進してくれる
アミノ酸の一種であるHMBの配合量が2,100㎎と、
業界トップの配合量を誇っており、HMBのほかにも、
筋肉のエネルギー生産に必須なクレアチンやグルタミン等の成分が含有され
ている最強のサプリメントのことです。
●ラファエルさんも使用している、サプリはコチラ↓↓
HMB限界吸収量で「モテる」カラダを手に入れる【HMB極ボディ】
出典：https://writingmura.com/muscleofrafael/
自身のインスタグラムでもこのように愛用っぷりを公開していました（笑）
それにしても体のシルエットがきれいですねえ
ちなみに、このサプリメントはあの格闘一家の「亀田兄弟」も愛用してたそうです！！
出典：https://peraichi.com/landing_pages/view/hmbkiwami
●ラファエルさんも使用している、サプリはコチラ↓↓
HMB限界吸収量で「モテる」カラダを手に入れる【HMB極ボディ】
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ラファエルの筋トレについてまとめ
- ラファエルの筋トレメニューは、まるで格闘家のようにストイックなものだった。
- 食事メニューは、血糖値に注目して、質のいいたんぱく質をたかさんとることが大事。
- 食事制限や、～だけダイエットみたいなのは、好ましくない。
- ラファエルの筋肉は本物。
- ベンチプレスのマックスは110㎏
- おすすめのサプリメントは「HMB極ボディ」
ラファエルさんの筋トレを僕たち素人がいきなりそのまま取り入れるのは、ハードすぎるけ
ど、食事の考え方は、今日からでも取り入れることはできるのではないでしょうか
千里の道も一歩から。
なにごとも最初の一歩を踏み出さなければ、始まりません。
思い立ったらすぐに行動しましょう！！
フィジーク大会で優勝したjinさんについては、コチラ↓↓
ご視聴ありがとうございました。